Ich muss leider etwas kürzer treten

Hallo meine Lieben!

Ich muss diesen Blog leider ein bisschen vernachlässigen! Da ich mich momentan einige Dinge ziemlich eindecken. Hoffentlich hab ich bald wieder Zeit um hier zu bloggen.

Wer trotzdem mit mir in Kontakt bleiben will kann auf http://www.online-startup.net/ kommen das ist mein Hauptblog, den ich weiter aktuell halten werde!

lg Euer Philipp

Next Dancing Star!

Heute möchte ich Ihnen zur Abwechslung mal einen lustigen Youtube Clip zeigen, den mir gerade ein Kumpel per E-Mail gesendet hat!

Das müssen Sie sich ansehen! :-)

Ein Besuch im Fitnesscenter kann Besserung bringen

Heute möchte Ich Ihnen einen der wichtigsten Gründe verraten, warum ich es geschafft habe meine Nacken- und Rückenprobleme in den Griff zu bekommen.

Wie sie vielleicht aus meinem Profil wissen betreibe ich Tennis und Fußball im Verein, leider sind diese zwei Sportarten Gift für die Rückenpartie. Ich merkte es immer wieder, dass mein Rücken total verspannt war, oft konnte ich nachts nicht einschlafen weil die Schmerzen so groß waren.

Das erste Mal im Fitnesscenter

Irgendwann hat mich dann ein Freund dazu überredet mit in sein Fitnesscenter zu gehen. Ich dachte zuerst dort sind nur, wie wir Österreich sagen, „Aufgeblasene“ und Möchtegerns. Die gab es dort auch, aber die meisten Leute waren eher das Gegenteil. Zu meiner Überraschung waren auch viele ältere Leute dort. Kurz, wirklich jede Altersschicht und jede Körperstatur war dort anzutreffen. 


Ich trainierte dann regelmäßig, 2-3 x die Woche, immer eine Stunde. Zuerst trainierte Ich alle Muskelgruppen und nach etwa 2 Wochen begann ich mein Training zu splitten: Montags Brust, Arme, Bauch; Mittwochs Rücken, Schulter, Bauch; Freitags wieder Brust, Arme, Bauch; am Montag der nächsten Woche wieder das Rücken-Schulter-Bauch-Programm. Ich wechselte somit immer wieder Muskelgruppen. Wenn ich Lust und Zeit hatte setzte ich mich danach noch auf einen Ergometer. Nach etwa 4 Trainingswochen waren meine Rückenschmerzen stark zurückgegangen und die schlaflosen Nächte waren vorbei.

Ein Haus besitzt auch mehrere tragende Wände.

Warum war das so? Ganz einfach, stärkere Muskeln schützen und stützen Ihr Skelett und Ihre Gelenke viel besser. Das ist in etwa so wie bei einem Haus, dort gibt es auch mehrere tragende Wände.

Wichtig ist, trainieren Sie nicht nur Ihren Rücken und Nacken. Viele Muskeln spielen in Ihrem Körper zusammen, deshalb sollten Sie auch alle Muskeln trainieren, damit auch andere Gruppen die Rückenpartien unterstützen können. Kennen Sie z.B. das Phänomen wenn Sie laufen und dabei Rückenschmerzen bekommen? Das könnte den Grund haben, dass Ihre Bauchmuskulatur zu schwach ist, wussten Sie das schon? Die Bauchmuskulatur stützt den Körper genauso wie Ihr Rücken es tut, beim Laufen federn die Bauchmuskeln einen Großteil der Erschütterungen ab, sind die Bauchmuskeln dazu nicht fähig wird die Wirbelsäule stärker erschüttert.

Nun, jedenfalls trainiere ich seit dieser Zeit 2-3 die Woche! Es tut mir und meinem Körper gut, Ich fühle mich stabiler und widerstandsfähiger! wenn ich einen Monat kein Training mache Ich merke z.B., dass die Schmerzen langsam wiederkommen.

Ein Fitnesscenter bietet Ihnen einige Vorzüge gegenüber zuhause. 

Erstens Sie haben dort alle Gerätschaften um Ihre Muskeln zu trainieren, und die geschulten Trainer zeigen Ihnen, wie Sie Übungen richtig ausführen. Zweitens, viele Fitnessclubs bieten Zusatzangebote, darunter sind auch Gymnastikprogramme die speziell für Rücken, Nacken und Wirbelsäule ausgerichtet sind. Drittens trainiert es sich leichter, wenn rund um einen Gleichgesinnte sind und viertens gibt es mittlerweile schon viele Fitnesscenter die z.B. einen Sauna- oder Wellnessbereich angeschlossen haben. Auch solche Orte der Entspannung werden sich positiv auf Ihre Verspannungen auswirken.

Wenn Sie die Möglichkeit haben melden Sie sich in einem Fitnesscenter an! Viele Clubs bieten interessante Aktionen wie gratis Schnuppertrainings, Startguthaben oder besonders niedrige Tarife an. Die Kosten für ein Fitnesscenter-Abo starten bei ca. 20€ und sind dann noch oben hin offen. Erkundigen Sie sich einfach mal unverbindlich bei einem Fitnessclub in Ihrer Nähe!  

PS: Für meine Leser aus Deutschland ein kleiner Tipp! Fitness First bietet aktuelle 3 gratis Trainingseinheiten + 50€ Startbonus an. Auf der Fitness First Website sehen Sie ob ein Standort in Ihrer Nähe ist. --> Jetzt Gutschein für 3 Tage Fitness & Wellness gratis herunterladen! 

Behandlung von Nackenschmerzen

Normale Nackenschmerzen vergehen üblicherweise von selbst, es dauert nur einige Zeit, sie können aber auch chronisch werden. Ist dies aber nicht der Fall, so bieten sich je nach Ausprägung und Ursache der Nackenschmerzen unterschiedliche Maßnahmen an.

Bei "normalen" Nackenschmerzen kann folgendes helfen:

Ursache 
Muskelverspannungen:

•  Massieren Sie Ihren Nacken.

•  Achten Sie auf eine aufrechte Haltung.

•  Überprüfen Sie Ihre Sitzposition am Arbeitsplatz.

•  Legen Sie kurze Entspannungspausen ein.

•  Versuchen Sie, Arbeit und Alltag fortzusetzen. Legen Sie sich nicht ins Bett, Sie sollten sich jedoch schonend und vorsichtig bewegen.

•  Verwenden Sie zum Schlafen ein Nackenstützpolster.

•  Mobilisation- und Stabilisationsübungen

•  Bleiben die Nackenschmerzen bestehen, suchen Sie Ihren Arzt auf. Dieser wird Ihnen Ihr Arzt je nach Bedarf

+ Physiotherapie

+ Physiotherapie in Kombination mit Magnetfeldtherapie

+ Heilgymnastik

+ Manipulation durch einen ausgebildeten Orthopäden oder Chiropraktiker

+ Physikalische Therapien, wie Laserbehandlung, Kälte- oder Wärmetherapie

+ Akupunktur

+ Halskrause und Spezialpolster

+ Behandlung mit Schmerzmitteln (Opioide, Rheumapräparate), Antidepressiva oder Muskelrelaxantien (Benzodiazepine)


Ursache Zugluft/ Erkältung:

•  Meiden Sie Zugluft.

•  Wärme Sie Ihren Nackenbereich durch Kleidung (Schal, etc.)

•  Rotlichtbestrahlungen

•  Massagen

•  Entspannungsübungen bzw. –bäder

Um Nacken-, Schulter, und Rückenprobleme vorzubeugen dienen gymnastische Übungen, Kräftigungs- und Mobilisierungsübungen, sowie Dehnübungen.

Tipp: Yoga vereint alle Vorbeugungsmaßnahmen in sich

Ursachen Nackenschmerzen

Nackenschmerzen sind zu einem hohen Prozentsatz auf Verspannungen bzw. Verkrampfungen der Hals- und Nackenmuskulatur zurückzuführen.

Woher kommen nun diese Verspannungen?

Bei „normalen Verspannungen gibt es zu meist zwei Hauptursachen

1) Muskelverspannungen

•          Falsches Sitzen
•          Falsches Liegen
•          Falsche Bewegungen (Hexenschuss bzw. Zerrungen)
•          körperliche Überforderung

2) Zugluft bzw. Erkältung

Natürlich gibt es noch eine Reihe weiterer möglicher Ursachen, die allerdings spezieller medizinischer oder psychologischer Betreuung bedürfen und daher in meinen Ausführungen nur am Rande gestreift werden.

Zu beachten ist, dass Nackenschmerzen in den Schulter- und Rückenbereich bzw. bis zum Hinterkopfansatz ausstrahlen können. Daher ist es wichtig die Schmerzen in den Griff zu bekommen ehe Sie ausstrahlen können. Dieses Phänomen entsteht dann, wenn Sie versuchen Ihren Nacken so gut es geht zu entlasten, dabei werden andere Muskelpartien eingesetzt, die dann ihrerseits verspannt werden.

Herzlich willkommen ...

... auf nacken-schmerzen.blogspot.com!

Warum ich einen Blog über Nackenschmerzen schreiben?

Ich starte diesen Blog, weil ich seit Kindheitstagen auf Grund einer Beckenschiefstellung und Wirbelsäulenkrümmung immer wieder mit starken Nackenschmerzen und starken Rückenschmerzen zu kämpfen habe. In meiner Jugend, bis herauf in die aktuelle Zeit betreibe ich Wettkampf-Sport (Tennis, Fußball), außerdem zählt Fitnesssport zu meinen Hobbys. Der Sport hat mir geholfen Rücken- u. Nackenschmerzen in den Griff zu bekommen. Hat aber auch immer wieder zu neuen Verletzungen bzw. Verspannungen geführt. Sie sehen ich verfüge über reichlich Erfahrung.

In der Vergangenheit habe ich selbst oft im Internet zu den Themen: Verspannung, Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Kreuzschmerzen usw. recherchiert. Allerdings war dies sehr mühsam und verlangte mir einen großen Zeitaufwand ab. Dieses Problem möchte ich mit meinem Blog für Sie lösen.

Sie profitieren dreifach:

1)  Sie brauchen nicht nach Tipps zu suchen, das erledige ich für Sie

2)  Sie profitieren von meinen Erfahrungen und meinen alltäglichen Methoden

3) Sie werden regelmäßig über neue Behandlungsmethoden und neue Produkte in den Bereichen         Nackenschmerzen, Rückenschmerzen, Verspannungen usw. informiert.

Es würde mich freuen, wenn Sie meinen Blog regelmäßig besuchen. Es soll Ihr Schaden nicht sein!!! 

Ihr 

Philipp Hirzberger